2019年06月27日 12:47 来源：欧华报
欧华报综合消息(编译 小新)西班牙今夏的第一次热浪仍然肆虐，并在今天达到“高潮”，12个大区的30个省都发布了高温预警，其中有11个省份的温度将达到40到41度之间，马德里大区的部分地区温度将达到41度。
根据国家气象局观测站的预测，今天半岛大部分地区温度增高显著，在埃布罗河谷和北高原地区更为明显，24小时内至少增加6度。在东部和中部地区，温度普遍在38至41度。
12个大区的30个省都发布了高温预警，其中13个省份发布黄色警告，温度为34至38度，有17个省的地区为橙色警报，温度在37到41度之间。这些地区包括包括哈恩，韦斯卡，特鲁埃尔，萨拉戈萨，雷阿尔城，瓜达拉哈拉，托莱多，布尔戈斯，巴塞罗那，赫罗纳，莱里达，马德里，纳瓦拉，拉里奥哈，吉普斯夸，比斯开和阿拉瓦。
高温天气预警信号分为三级，分别以黄色、橙色、红色表示。高温黄色预警信号标准是连续三天日最高气温在35℃以上；橙色是24小时内最高气温升至37℃以上；红色是24小时内最高气温升至40℃以上。
各位侨胞，在极端高温天气里，小编整理了一些高温天气注意事项，供大家参考。
高温天气开车出行注意事项：
高温天气防暑降温注意事项：
一、在户外工作时，切忌在太阳下长时间暴晒；
二、从外面回到室内后，切勿立即开空调；
三、尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行；
四、注意饮食卫生，防止胃肠感冒；
五、注意对特殊人群的关照，特别是老人和小孩；
六、注意出现头晕、恶心等，应怀疑是中暑症状，立即采取措施。
高温天气饮食注意事项：
1. 及时定量补充水分
夏季高温下，皮肤易于出汗，让人更容易丢失体液，经常感到口渴，所以要注意水分的补充。不要等到口渴的时候才喝水，要定时少量多次喝水。如果不喜欢白水的味道，可以饮用茶水、柠檬水、绿豆汤等，少喝含糖饮料。《中国居民膳食指南》中推荐成人每日饮水1500毫升-1700毫升(7-8杯)。
2. 注意补充电解质
在夏季高温环境下，皮肤排汗不仅损失体液，电解质，如钠、钾、钙、镁等也会随之流失。缺钾是引起中暑的原因之一，若体内钾离子丢失过多时，可引起神经肌肉、消化、心血管、泌尿、中枢神经等系统发生功能性或病理性改变，出现中暑的症状，如乏力倦怠、精神不振。大部分食物都含有钾，但蔬菜水果是钾最好的来源。钾含量较高的蔬菜水果是竹笋，紫菜、冬菇、黑木耳、草莓、桃子等。黄豆、蚕豆、赤小豆、毛豆、小豆等豆制品中含钾量也较高。绿色蔬菜、坚果、粗粮中则含有丰富的镁。牛奶及其制品是膳食钙的最好来源。大豆及其制品也是钙的很好的来源。在补钠的时候要适量，吃钠太多会增加高血压的危险。
3. 注意补充维生素和矿物质
人们在夏季往往没有食欲，另外为了降温，喜爱吃一些能量较高的冰激凌和饮料，而这些食物中含有较高的能量，影响了主食的摄入，但其含有的维生素和矿物质较少，因此机体会出现维生素和矿物质缺乏。蔬菜、水果、粗粮等含有较多的维生素和矿物质，可以适量食用。如，含维生素B1含量丰富的食物有谷类、豆类和干果类，动物内脏(心、肝、肾)、瘦肉、禽蛋中含量也较高；维生素B2主要存在于奶类、蛋类、各种肉类、内脏、谷类、蔬菜与水果中；维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜和水果，如绿色和红、黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓和橙等；富含维生素A的膳食来源包括各种动物性食物中含有的预先形成的维生素A(类视黄醇)和各种红、黄、绿色蔬菜、水果中含有的维生素A原类胡萝卜素。
4. 保证优质蛋白质的摄入
在夏季，食欲降低，进食量有所减少，为了保证充足的要保证优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
5、选择清淡的食物，促进食欲
夏季的烹调方式建议清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。为了增加食物的味道，可以多使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃维生素C含量较高的蔬菜水果，在一定程度上也可以增加食欲。
6、对食物不要太“贪凉”
豪饮一杯冰镇饮料固然很是冰爽，但这种“贪凉”降温的行为会刺激胃肠道系统，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。因此，不要过度进食大量冰冷食物。
7、注意饮食卫生
在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖会加速，食物更易腐败变质，建议不去卫生条件差的餐馆等就餐；买回家的食材也要注意低温储存，生熟食物要分开以防止食物交叉感染，并且不吃放置太久的食物。
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